co jesc na mase

Witam! chce przejść na diete na mase i mam pytanie: co jeśc na kolację a dokładniej jakie potrway mógłbym jeść na kolacje?? Bo śnaidanie to płatki owsiane, omlet, jajecznica itp. a kolacja?? pozdro

[...] 6. Kolacja twarog 200g oliwa 20g 1kaps chela-min z olimpu btw 40/21/7 374 kcal RAZEM białko 224/180g = 124% dzienniego zapotrzebowania tłuszcze 120/117g = 102% DZ ww 211/276g = 77% DZ wartosc energetyczna 2838/2876 = 99% DZ Planuje jesc na mase, a po treningu robic troche aerobow bo slabo sie poce podczas treningu i mam slaba przemiane materii.

Mam pytanie co jeśc na diecie na mase ? Jakie jeść ryby ? nie mam zbytnio pojecia . Ryż z kurczakiem to jem, jajka z chlebem , płatki na mleku, nie wiem co dalej ? z czym można jest makaron ? Pomóżcie z dietą.

witam pisze z prośba ułożenia diety kompletnie na tym sie nie znam i chciałbym sie kogoś poradzić dieta to nie ma byc dieta na mase czy redukcyjna lecz dietą piłkarska czyli co jeść na sniadanie przed treningiem po treningu na obiad na kolacje czy przed meczem gdzie zapotrzebowanie energetyczne jest znacznie wieksze i wysiłek jest o wiele wiekszy [...]

[...] tam był, mięsnie i inne obwody bez zmian) wydaje mi sie ze to przez płatki owsiane, chodzi o to ze jestem ekto a przez błonnik z owsa wypróżniałem się do 3 razy na dobe gdy przestałem jest płatki owsiane zacząłem normalnie tyć zamiast płatek jem kanapki i mam pytanie co jesc na sniadanie zamiast owsianych (bo kanapki to raczej słaby pomysł)?

[...] jak na rok i 3 miesiące ćwiczeń wyglądam dość dobrze . I co polecacie na masę trenuje split 4 razy w tyg plus 3 razy w tygodniu pilka nożna przez co dużo spalam staram się jesc dużo po treningu zawsze obiad cały talerz ziemniaków plus kotlet i dobijam twarogiem zmiksowanym z dwoma bananami kolacja jajecznica z 5 jajek z dwoma kromkami chleba [...]

Chlopaki powiedzcie mi co mam zrobic biorac teraz kreatynke (trecka) co z tym dobrze by bylo polaczyc (jaka odzywke) i jakie dania najlepiej jesc na mase ??? mam 185 cb waze 66 kg ;/ ! chcilabym tak dojechac do 75 kg ! ?

mam problem z przybarniem masy zarówno mięsniowej jak i tłuszczowej... mam 17 lat, wzrost 184 cm, waga 73 kg pomocy !!! jak mam cwiczyc, co jeść, co brac na mase zeby szybko i skutecznie przytyc.... ? prosze o pomoc !

Witam, Zacznę od tego, że mam 192cm wzrostu, a ważę 70kg (19 lat). Jak mogę w prosty i bezpieczny sposób zbudować masę mięśniową treningami w domu bez suplementów? Ułożyłem sobie plan treningowy z różnego rodzaju pompkami i hantlami. Po miesiącu regularnych ćwiczeń widzę delikatną różnice. Ale nie wiem co z dietą. Na co najbardziej zwracać [...]

jestem tu nowy a wiec pozdrowka dla wszystkich!!powieccie mi co powinienem jesc na mase!!waze85kg.190cm wzrostu.nie chce abyscie mi podawali jakies strony internetowe czy cos w tym stylu!!gubie sie w tym wszystkim i chcialbym wiedziec to od was!!prosze o dokladna odpowiec i z gory bardzo dziekuje!!!!!!!

Co najlepsze na mase? Z góry mówie bez odpowiedzi - idź do sklepu kup jedzenie. Wzrost 180cm Waga: 64kg Cwicze od 6miesięcy Ja sam myślałem o gain bolicu 6000 ale wole się poradzić kogoś kto się lepiej zna ode mnie. mam do wydania około 140zł. 3tygodnie temu skonczylem jeść kreatyne olimpu mega caps 1250 ( 360 kapsulek )

Witam. Co brać na masę i siłę? Jak sie odżywiać, co jesc a czego unikac? Z góry wielkie dzięki za odpowiedz. 1.WIEK:18 2.WAGA:65 3.WZROST:174 4.WYMIARY: -Biceps:31 -Klata:90 -Udo:46 -Talia:80 5.STAZ NA SILOWNI:0.5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI:siła i masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Whey Protein oraz Gain Bolic 6000 8.KWOTA [...]

Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby zwiększyć swoją masę mięśniową jestem Mezomorfikiem - preferuje warunki domowe ponieważ mam mało czasu na wychodzenie na siłkę. Jestem uczniem więc spędzam większość czasu w pozycji siedzącej - jedyny trening to ten na W-F 3 razy w tygodniu. Mam wielką prośbę dla osób znających się na takich rzeczach a [...]

Witajcie, od jakiegoś czasu postanowiłem się za siebie wziąć. Zacząłem jeść bardziej regularnie, zmieniłem odżywianie, na makarony,. twarogi, banany, płatki .... i nie uwierzycie! Wcześniej tyłem 5 kg na rok ( ekto jestem ) a teraz po 3 tygodniach z nowym odżywianiem i ćwiczeniami + gainerek przytyłem jakies 3 kg! ważę aktualnie 63 kg przy 178 cm [...]

Mam 15lat zaczynam ćwiczyć jeść na mase przyjmuje gainer marki activelab. Zamierzam kupić kreatyne tylko nie wiem jakiej marki jaka polecacie? Jakies porady co do stosowania czytałem że 1g na 10kg masy ciała przyjmowane przed i po treningu czyli z wagą 70kg mam przyjmować 7g przed i po treningu czy 4.5g przed i po?

Witam.... mam 19 lat waze 66 kg wzrost 183 cm Poproszę o czytelną DIETĘ na masę, takze miesniową tak aby w 100% skutkowała bardzo PROSZĘ ! inne diety nie skutkują.. prosze podac co jesc na sniadanie obiad itd w jakich ilosciach... Jeszcze raz dziekuje

siema czy mógłby mi ktoś napisać co powinno się jeść na mase czytałem dużo ale niewiem

co należy jeść na mase

co najlepiej jeść na mase

Cześć Prosiłbym,żebyście podali mi jakiś plan treningowy na rozbudowę mięśni i co mam jeść na masę mięśniową :-) Czy potrzebne będą jakieś odżywki jeśli mam prawie 16 lat ?